めざせ中級！社会人プレーヤーの軌跡 テニス暦５年の社会人プレーヤーです。会社のサークルで月２回程度の練習。昨年１０月からはスクールに週１回通ってます。現在初中級クラス。中級めざして日々練習中。

前の記事からの続き

■目標に向けてやるべきこと。
５．洗い上げた項目をレベルアップする手段を設定する。（整理）

●毎日すること
　①基礎体力UPの為、ランニングとスクワットを行う。
　②普段から姿勢に気をつける。肩甲骨と骨盤を意識する。特に歩くとき。
　③フットワークの練習をする。
　④素振りフォア・バック・サーブ・ボレー各１００回づつ行う。
　⑤素振りの時に鏡の前で構えをチェックする。
　⑥サーブのトス練習を行う。

●すぐに出来る確認事項
　①ドライブボールになっているかコーチに確認する。
　②スプリットステップを研究して納得できる形を知る。
　③呼吸法を研究して試す。
　④ネットや雑誌でダブルスの基本的な黄金パターンを研究する。
　⑤手の力を抜いてラケットを下から出すことを試す。
　⑥レッスン中にステップを意識してボールとの距離感がきちっと取れるか試す。
　⑦ボレーボレーのラリーの時に色々な面の角度を試す。

●毎週の練習中に行うこと
　①練習前にメモを見る。練習中にもメモが見れるように携帯する。
　　＜メモの内容＞

・相手を良く見る癖をつける。
・きちっと構える癖をつける。
・常に的を意識する。
・体の前で構えるように意識する。セットの時に手首の位置を意識する。
・顔からラケットが離れすぎないように意識する。
・レッスン中は全てコートに入れることを最優先して意識する。
・ボールのマークを見るように意識する。（回転を確かめる）
・普段からミスを絶対にしないという緊張感の中で練習する。
・ゲーム時には選択肢として常にログを意識し積極的に試す。
・サーブはスイングスピードを変えず、狙う範囲を甘くすることでコントロールする。
・サーブはネットの上のどの位置を通すかを意識する。
・サーブは左手をぎりぎりまで残すことに意識する。
・練習中は体の中心より左に来る玉はバック、右にくる玉はフォアのルールを徹底する。

　②ミスの数を数える。
　③レッスン中にラリーのパートナーになった相手を観察して、良い点、悪い点を心の中で挙げる。
　　⇒練習後、書き出す。
　④ラリー相手を見てこちらの急速をコントロールすることで相手の早い玉を引き出すし慣れる。

●その他
　①早いラリーを経験する為に会社のサークルでの練習になるべく参加する。


ここまでで具体的に行うことまでまとめられたので、時期を見て以下のステップを行う。

６．レベルアップの状態を観測する。
７．レベルを確認する。
８．４～７を繰り返す。